yesil mercimek salatasi 20140404 quadratisch

*Yeşil mercimek piyazı* ~ Grüner Linsensalat

Yeşil mercimek piyazı – Grüner Linsensalat

Der Salat mit grünen Linsen ist schön frisch, lecker, eiweißreich und vegan. Mit ihrem fein-nussigen Geschmack und der festkochenden Konsistenz eignen sich grüne Linsen ideal als Zutat für Salate. Eine Variante dieses Rezepts mit Couscous findet ihr in unserem Kochbuch Türkei vegetarisch.

So schmeckt es auch: Es gibt eine Variante des Salates mit grobem Bulgur. Dafür werden etwa 75 g grober Bulgur über dem Topf mit den grünen Linsen gedämpft (oder separat kochen und abseihen) und mit in den Salat gemischt. So wird der Salat gehaltvoller und hält länger satt. Zusätzlich wird durch eine clevere Kombination proteinreicher Lebensmittel, wie Getreide und Hülsenfrüchte, und Vitamin C die biologische Wertigkeit erhöht. Das bedeutet der Körper kann das Nahrungseiweiß besser und ausgewogener aufnehmen. Das ist ganz besonders wichtig für Menschen die sich vegetarisch oder vegan ernähren.

Quinoa oder andere Getreidesorten sind natürlich auch möglich, lasst eure Fantasie spielen.

Yesil mercimek salatası ~ frischer grüner Linsensalat
Yeşil mercimek piyazı ~ ein wunderbar frischer Salat mit Linsen und viel Grünzeug
Ausdruck Rezept
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Rezept: Yeşil mercimek piyazı – Frischer, grüner Linsensalat

yesil mercimek salatasi 20140404 quadratisch

Yeşil mercimek piyazı – Frischer, grüner Linsensalat

Orkide
Der Salat mit grünen Linsen ist schön frisch, lecker, eiweißreich und vegan. Mit ihrem fein-nussigen Geschmack und der festkochenden Konsistenz eignen sich grüne Linsen ideal als Zutat für Salate.
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5€
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Gesamtzeit 25 Minuten
Gericht Meze, Salat, Vegan, Vegetarisch
Land, Region, Stadt Türkei
Portionen 4 Personen
Kalorien 194 kcal

Zutaten
  

  • linsen gruen 274070706 30200 g grüne Linsen verlesen und gewaschen
  • salz grob 274070706 191 TL Salz
  • lauchzwiebeln fruehlingszwiebeln 346298043-4 St Frühlingszwiebel/n in feine Ringe geschnitten
  • petersilie 23771141910 Zweig/e glatte Petersilie mit zarten Stängeln klein geschnitten
  • dill 237711419 065-8 Zweig/e frischer Dill mit zarten Stängeln klein geschnitten
  • olivenoel 501446032 oel 106 EL Natives Olivenöl Extra
  • zitronen 346298041 St Bio Zitrone, feiner Abrieb und frisch gepresster Saft
  • knoblauchzehen 274070706 242-3 St Knoblauchzehe/n gepresst
  • sumach, sumak Essigbaumgewürz1,5 TL Sumach (sumak)
  • salz grob 274070706 19½ TL Salz
  • pfeffer schwarz koerner 1637266591-2 Prise/n Schwarzer Pfeffer
  • pul biber chili 4942487131-2 Prise/n pul biber (Chiliflocken) auf Wunsch

Zubereitung
 

  • Grüne Linsen mit Salzwasser im Topf bei mittlerer Hitze ca. 15 Minuten leicht bissfest kochen. Abgießen, mit kaltem Wasser abschrecken und zum Trocknen stehen lassen.
  • Linsen, Frühlingszwiebeln, Petersilie und Dill in einer Schüssel mischen.
  • Aus Olivenöl, Zitrone, Knoblauch, Sumak, Salz, Pfeffer und Chiliflocken das Dressing anrühren, abschmecken und über den Salat geben.

Tipps & Hinweise

So schmeckt es auch:
Es gibt eine Variante des Salates mit grobem Bulgur. Etwa 75 g groben Bulgur über dem Topf mit den grünen Linsen dämpfen (oder separat kochen und abseihen) und mit in den Salat mischen.

Nährwerte

Portion: 60gKalorien: 194kcalKohlenhydrate: 31gProtein: 13gFett: 2gGesättigte Fettsäuren: 0.3gMehrfach ungesättigtes Fett: 0.4gEinfach ungesättigte Fettsäuren: 1gNatrium: 155mgKalium: 513mgBallaststoffe: 16gZucker: 1gVitamin A: 410IUVitamin C: 7mgKalzium: 38mgEisen: 4mg
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Yesil mercimek salatası ~ frischer grüner Linsensalat
Yeşil mercimek piyazı ~ ein wunderbar frischer Salat mit Linsen und viel Grünzeug

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